By admin On Miércoles, Julio 08 th, 2015 · no hay comentarios · In

QUE ES MEJOR PARA LA PÉRDIDA DE PESO: ¿EJERCICIO CARDIOVASCULAR O DE FUERZA?

El ejercicio cardiovascular ha sido el más utilizado por los profesionales de la actividad física para perder peso graso woman-running-sunrise(BInzen y col., 2001 citado por (Benito Peinado, 2008). No obstante, conocidos los beneficios del ejercicio cardiovascular en la pérdida de peso, diversos estudios han encontrado aspectos positivos en el entrenamiento con cargas más allá de la reducción en la masa grasa.

En un estudio pionero llevado a cabo por Hunter con mujeres con sobrepeso, se comparó el efecto del ejercicio sobre su composición corporal. Se establecieron los siguientes grupos:

• Sin ejercicio
• Ejercicio cardiovascular
• Ejercicio de fuerza

Las mayores pérdidas de peso se obtuvieron en el protocolo aeróbico, pero el mayor cambio de % de grasa se vio en el grupo de fuerza (Hunter et al. 2008).

Ho en 2012 realizó un estudio en el que se compararon los efectos del ejercicio sobre el perfil lipídico, la resistencia a la insulina, el cambio en el porcentaje de grasa y la pérdida de peso. Nuevamente se distribuyeron 4 grupos:
• Control
• Ejercicio aeróbico
• Ejercicio de fuerza
• Combinación de amboscrecimiento-de-masa-muscular-5-ejercicios-basicos-04

De nuevo se observaron mejores resultados en el ejercicio combinado (Ho, Dhaliwal, Hills, & Pal, 2012). Queda demostrado que una combinación de ejercicio de fuerza con ejercicio cardiovascular produce un mayor impacto sobre la composición corporal.

La obesidad viene ligada además a un perfil lipídico característico, siendo en muchas ocasiones preludio de una diabetes tipo II. A partir del 2010, se incluyó un nuevo y novedoso diagnóstico: la HbA1c (hemoglobina glicosilada). Esta refleja la glucemia media del individuo durante 3-4 meses. Los valores para su diagnóstico son:

• Nivel no diabético: ≤5,6% (descarta el diagnóstico de diabetes)
• Nivel prediabético: entre 5,7% y 6,4% (riesgo aumentado de diabetes o prediabetes)
• Nivel diabético: ≥6,5% (diagnóstico de diabetes)

En una revisión realizada por Zanuso en 2010, el ejercicio combinado presenta de nuevo mejores resultados. Una combinación de ambos tipos de ejercicio produce mayores cambios en el porcentaje de HbA1c que el aeróbico o el de fuerza solos.

De esta manera, podemos concluir que el ejercicio cardiovascular combinado con el de fuerza es una buena estrategia para programas de pérdida de peso y para la prevención de enfermedades asociadas a la obesidad.

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